Meditation Räkna andetag

- Sitt rakt med rak ryggrad och huvudet i linje med ryggraden
- Korsa benen eller sitt i halv lotus eller hel lotus eller på hälarna, eller på en kudde
- Blunda
- Landa och ta några enkla medvetna andetag
- Fokusera på magen ca 2 cm nedanför naveln, behåll fokus där genom hela meditationen
- Låt andningen vara naturlig, andas in i magen
- Börja räkna varje inandning och varje utandning. Andas in i magen. Räkna 1 på första inandningen, 2 på första utandningen, 3 på nästa inandning, 4 på nästa utandning och fortsätt så tills du når 10 och börja då på 1 igen och fortsätt till 10, och tillbaks till 1, osv, under hela meditationen.
- Försök föreställa dig varje nummer tydligt i ditt sinne
- Även om ditt sinne vandrar iväg, fortsätt oavbrutet påminna dig om att återvända till att räkna dina andetag, inget fördömande, ingen kritik, ingen värdering, bara återgå mjukt till andningen
- Sätt som ditt mål att sitta helt stilla hela meditationen, inga rörelser alls. Detta är viktigt.
- Sätt också som mål att du inte tappar räkningen under 15 minuter. INGEN GÅNG.
- Om du når 15 minuter utan att tappa räkningen en enda gång, kan du ändra meditationen så att du räknar bara utandningarna och fortsätt som ovan.
- Gör meditationen 10-30 minuter en eller två gånger per dag.